如何找到适合自己的瑜伽？

8种基础的瑜伽种类——找到适合自己的瑜伽

1️⃣Hatha Yoga 哈他瑜伽

在梵文中 “哈他”的意思是力量，它描述了瑜伽练习的物理特写，所以很多其他瑜伽都属于哈他瑜伽流派。

哈他瑜伽页很适合初学瑜伽者，在哈他瑜伽课上，你可以学到瑜伽的基本姿势，呼吸，放松以及冥想的基础。

2️⃣ Vinyasa

这种瑜伽侧重动作与呼吸的结合，每个动作之间的转换很连贯。在梵语中 Vinyasa的意思是连接，每个动作通过一呼一吸来更换。在Vinyasa的课上并没有完全固定的每个姿势与下一个姿势的链接，瑜伽老师可以根据自己的教学方式将呼吸顺序与姿势进行配合。有时你觉得vinyasa的老师不适合你，也许当你另换一个老师反而觉得还不错。根据不同的课程等级，Vinyasa瑜伽可以是比较温和或者强烈的，建议初学者可以从基础班上起。

Vinyasa瑜伽即适合初学者也适合练习瑜伽很久的人。

3️⃣ Iyengar 艾杨格瑜伽

Iyengar ，是一种很严谨的瑜伽流派，他并不像vinyasa瑜伽那样可以随便改变每个姿势之间的顺序，每个体式一般会被要求坚持的更久，而但你吸入空气时，要体会到呼吸充满整个动作，瑜伽老师会用到很多瑜伽辅助用品，如瑜伽砖，拉伸带，瑜伽毯，老师会确认你的每个动作的标准性，iyengar瑜伽很适合喜欢研究瑜伽动作细节的人，并且规范的瑜伽动作可以避免初学者在学习瑜伽的过程中因为姿势不正确而导致运动拉伤等意外。

4️⃣ Bikram 比克拉姆瑜伽

Bikram 是高温瑜伽，是vinyasa 瑜伽的被瑜伽修行者Bikram 发展而成的26种姿势，并且有严格的顺序安排的瑜伽。比克拉姆将所有的姿势固定因为他相信他的这种瑜伽系统的动作是对身体最好的并且系统的运动调节方式，比如你的肝脏器官，血管，肌肉等。

5️⃣Ashtanga 阿斯汤加瑜伽 (aka Power Yoga)

被瑜伽师K. Pattabhi Jois发展而成，阿斯汤加瑜伽被认为是古代经典的印度瑜伽在现代的体现，也常被称为力量瑜伽（Power” yoga）。像vinyasa瑜伽一样，Ashtanga 瑜伽也非常注重动作与呼吸的配合。然而与vinyasa瑜伽可以随意改变体式的顺序不同，在阿斯汤加瑜伽里每一个动作都是固定好的，并且每个动作都有注视点，而比起外在眼睛注视点，阿斯汤加瑜伽更加注重对内在的凝视与关注。

阿斯汤加瑜伽有六个序列的动作，如果你是初学者，那么你将由第一序列开始，当你把第一个序列修练完成后就可以继续下一序列了。（有种武侠小说里练九阴真经的感觉），从初级到高级，每个序列都会比上一序列难度增加。

6️⃣Jivamukti

这种瑜伽不止于动作与姿势，Sharon Gannon 和 David Life 将瑜伽练习发展成了一种生活方式，这是一种体能，道德和思想上的练习，它注重保护动物，环境保护还有素食主义。对于Jivamukti瑜伽来说有五种主要元素：shastra 信条，bhakti祈祷方式ahimsa非暴力，nada音乐，dhyana冥想方式。

典型的Jivamukti课一般会以关于人生意图的课，包括吟唱，呼吸，对意识的关注。然后后进行vinyasa的体式流程进行，最后以冥想与放松结束，如果你联系瑜伽的目的是提升自己的身体和心灵力量，Jivamukti 瑜伽你可以尝试一下。

7️⃣ Kundalini 昆达里尼瑜伽

昆达里尼瑜伽是包含在Chakra瑜伽系统里的，昆达里尼瑜伽专注与呼吸与核心力量，它注重提升你的专注力，知觉和感官。每一个动作都会配合不同的呼吸方式，从而可以使每个动作的效率发挥到极限。

与其他种类瑜伽比起来昆达里尼瑜伽更加注重感官和冥想，它将呼吸，吟唱，冥想，手势很好的结合在一起。虽然在昆达里尼瑜伽课上的坐姿类动作会比其他种类瑜伽课多，但是，它仍旧是很消耗体力的。昆达里尼瑜伽是对身体和精神力的挑战，同时也会提升你的知觉和冥想力。

8️⃣Yin (aka Restorative)阴瑜伽

这种慢速度的瑜伽练习方式被Paulie Zink所发展，他学习了中国的武术及道家的思想并将它们与瑜伽结合到了一起。在修行阴瑜伽时，每个动作都要维持更长的时间，每个动作维持五分钟，阴瑜伽利用将一个动作维持的更久可以刺激深层肌肉，并且提升你的“气”。

这种慢动作瑜伽，通常会在26.7-32.2 摄氏度（80-90华氏度）的瑜伽教室里进行。高温会使肌肉张开，并且更加柔韧，使练习者身体更加柔软。当一个动作坚持3分钟时很多时候身体已经处在疲惫状态，而额外坚持的两分钟是对身体和意志力的挑战。

在阴瑜伽课上，你不会做连贯的瑜伽动作，阴瑜适合想要深层次的运动身体与肌肉的瑜伽修行者。